民声论坛
中广邮箱

加入桌面 | 设为首页 | 天气预报 | 节目时间表 | 网站地图RSS定制

吉林分网

焦点新闻 | 今日吉林 | 财经 | 文化

 首页 > 新闻最关注 > 正文

长春长跑协会副会长金莉莉解读长马路线

2017-05-16 10:03   来源:吉网    打印本页 关闭

    

5月14日,在距离首届长春国际马拉松比赛一周的时候,吉网、吉刻APP记者找到了长春长跑协会副会长,长春爱跑团团长金莉莉,一起“走”了一遍首届长春国际马拉松的全程,并请金莉莉在现场对这次长马的比赛路线进行了全面解读。

  在经过3个多小时的“实地踏查”之后,拥有多年马拉松参赛经验的金莉莉告诉吉网、吉刻APP记者,“长春国际马拉松的路面状况比较复杂,起伏路段将对较多,而且中间还有一段4公里多的高架桥路段,这些都极大地增加了比赛难度。可以说,对于业余选手而言,如果能够完成长春国际马拉松比赛,那么就足以挑战目前国内任何一项马拉松比赛。”

  解读一:赛道解读

  路段一:起点(长春体育运动中心)-人民大街与蔚山路交会

  专家解析路段特点:这是长春国际马拉松起跑后的第一个阶段,之所以将这一路段划分为第一部分,是因为这段路基本上都是在人民大街进行。人民大街路段的基本构成是上坡、下坡交换,期间基本上没有平路。

  专家解读:这段路,平时长春市的市民朋友基本上都会走过,也并不陌生。从比赛起点开跑之后,就要先面临一个大的下坡,这个时候由于选手刚刚进入比赛状态,所以会比较兴奋,所以要切记把握好比赛节奏,不要盲目地跟风,一定要按照自己的节奏进行。

  同时,在从自由大路进入到人民大街路段之后,选手们就要开始适应上坡、下坡交替的路段比赛特点。

  专家特别提醒:在人民大街路段,会经过第一个饮用水站,这对于并不经常跑马拉松的选手很关键,大家一定要注意在这里进行补水。

  路段二:蔚山路-硅谷大街-超达大街-西湖大路-东风大街

  专家解析路段特点:离开人民大街之后,长春国际马拉松比赛的比赛路段开始进入平缓期,也就是说路面的起伏开始变小,平缓路面开始增多,这也应该本次比赛中,比赛难度最小的一段路。

  专家解读:这段路的路况相对比较平坦,这也是马拉松参赛选手最喜欢的路段。同时,由于之前比赛的预热,很多选手的困难期也已经过了,所以,在这一路段,选手们就可以尽情地感受马拉松带来的快乐。

  专家特别提醒:由于蔚山路这段比较平整,且两侧绿化非常好,所以比赛选手可以在适当的情况下加快比赛节奏。在进入西湖大路和首创北路赛段后,岔路会多,半程马拉松也会在这里结束,所以参赛选手一定要注意引导员,不要出现错跑路线的情况。

  路段三:西部快速路路段

  专家解析路段特点:在快速路上进行马拉松比赛,这在国内的马拉松比赛中并不多见。由于比赛是在快速路段,所以上下坡起伏大,而且每一个上坡和下坡的距离都相对较长,且选手已经赛程过半,所以这一路段是比较艰苦的赛程。

  专家解读:当选手跑到这一路段的时候,比赛也进行到了最关键的节点,毕竟这个时候,半马的选手、迷你跑的选手都已经离场,赛道上只有全马的选手了。同时,由于是在高架桥上比赛,路边将没有观众的加油助威,所以,选手们的场外干扰几乎已经没有了,这个时候,最需要的就是调整好自己的呼吸和步调,进入“自己的状态”。

  专家特别提醒:这一路段没有观众,所以选手可能会相对跑得比较枯燥,在这一路段,一定要注意自身的调解,例如补水和补养,都必要做到位。同时,由于赛程过半,选手的身体一旦出现状况,一定要及时的找到医师跑者,一定要注意自身的安全。

  路段四:西安大路-终点

  专家解析路段特点:下了高速路之后,选手就将重新回到正常路面进行比赛,同时,从人民广场开始,又将重新在人民大街上奔跑,路段的起伏重新回到比赛开始的节奏,再加之这期间周边助威加油的人群比较多,比赛也临近终点,所以,选手一定要注意把握比赛节奏。

  专家解读:这已经是本次长春国际马拉松比赛的最后一段路了,在这一段比赛的选手,都是全马参赛者。尤其是在人民广场路段,加油助威的观众一定很多。同时,从运动员角度说,这个时候,很多运动员都进入了第二次的体能困难期,也就是我们专业领域所说的“撞墙期”。这个时候,更重要的就是信念,成绩已经不重要了,重要的是你要坚持。

  专家特别提醒:越是临近终点了,越是让人兴奋的时候,这个时候,千万不要受场外因素干扰,很多选手认为,在距离终点两公里左右是一个冲刺期,应该加速。实际上,你能跑马拉松,能够完成比赛,这就是对奥林匹克精神最好的诠释,千万不要为了冲刺而冲刺,越是到最后,越是要把握好节奏。

  解读二:饮食解读

  马拉松比赛,对于参赛选手而言,这是对其自身身体的一次极高挑战。那么如果您是一个业余选手,如果您是第一次参赛,那么,在饮食方面应该注意什么呢?听专家是如何解读的!

  要点一:赛前一周一定要多休息

  按照专家的说法,马拉松运动员赛前一周,应保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜24时,每天睡眠时间在5至6个小时以上,或不能少于习惯睡眠时间。不要洗热水澡、桑拿浴等。  

  赛前24小时内不能饮酒、吃辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。在赛前一周我们可以多摄取一些慢糖,比如米饭、面条、土豆类,再添加一点蔬菜和水果,这些对能量储存都非常好。注意少吃肉类,尤其是在马拉松比赛当天可不要把牛肉面当早餐哦。因为对于消化系统来说,在比赛前吃这类难以消化的食物,可能会引起肌肉的酸痛不适。

  赛前1至2小时进食,进食量占常量1/2,即半饱状态。以易消化、甜食为主。如果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。赛前0.5至1小时间,饮水150至200毫升,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

  要点二:参赛时第一个饮水站很重要

  按照专家的说法,运动员在参加比赛的时候,往往会在比赛开始阶段比较兴奋,所以,在第一个饮水站,也就是比赛开始之后的5公里处,一定要进入饮水站补水。只有将水补足,才能够让运动员更好的完成比赛。

  要点三:水和能量棒最好能够随身带

  专家提醒参赛选手,运动员在参加比赛的时候,可以随身带一个腰包,包内最好装一些能量棒或者和水,毕竟在比赛中,虽然有饮水站可以补给这些东西,但有时候如果饮水站选手过多,或者因为其他原因错过饮水站,那么包内的这些东西是可以给你最直接的帮助。尤其是比赛选手到了后半程,临近比赛公里10公里(长马的西安大路赛段)以内的时候,体能消耗巨大,需要随时补充能量。

  解读三:运动解读

  跑,这是人的一项基本技能,好像很多人都具备这项技能。但是,你真的会跑吗?正确的跑姿是什么样子的?你的跑姿真的正确吗?这恐怕很多人都难以问题。如何正确的跑步,听专家是如何解读的!

  要点一:到底怎么跑才是正确的跑姿

  首先,头部要抬起,目视前方,下巴不要往前凸,不然的话,长跑下来,你的颈椎压力会很大。肩膀手臂都应当放松,并且自然下垂,流畅摆动。如果不能放松的话,你的上半身会在跑步的过程中越来越僵硬。手肘最好保持90度弯曲,双手半握拳。腹部注意收缩,如果腹部前突的话,会对腰椎有比较大的损害。跑步的过程中,膝盖应该自然弯曲,步子不能迈得太大。

  如何判断步子是不是太大呢?只需要让脚掌落地的时候,不超过膝盖就算合适的步幅。科学证明,在这种小步幅的状态下,对膝盖的压力是非常小的。

  要点二:等你想“我为什么跑步”的时候,你就成功一半了

  对于全马选手而言,最后面的十几公里,都是比较痛苦的了。需要更加频繁地喝水,吃补给品。遇到比较大比较长的上坡甚至会绝望。这段路上会有很多人已经开始改成了快走,甚至停下来休息。这时候对你的意志会是一个很大的挑战。很多跑者一般都会在这个时候想,“我为什么要跑步呀,这不是遭罪吗?”,其实,这个时候,就是对你的意志品质的一种考验,如果这个时候你能够坚持下来,那么你就成功一半了。  

  在最后的一两公里,你可能会觉得更加兴奋,疲劳甚至都一扫而光,忍不住要加速冲刺,这个时候你还是尽量克制,因为一个人在跑步的时候拼命起来的样子并不好看,而且,这也不是真正的奥林匹克精神所在。所以,尽量以一个轻松优雅的姿态冲过终点线吧!毕竟,马拉松的精神是你完成了比赛。请你相信我,只要你跑完全程比赛,你就是最棒的,也是最美的!

  要点三:跑完全程后千万不要立刻停止

  其实这一点很多人都有体会,就是你在跑完全程马拉松后,可能你会很疲惫,但这个时候你千万不要立刻停下来休息。你可以尝试放松慢跑,或者步行十分钟,动作要缓慢、放松,使身体逐渐恢复到正常状态。此外,切记马上拉伸,否则会造成肌肉痉挛和受伤。可以适当喝些含有丰富电解质的饮料。

  在比完赛后的当天晚上,你一定要避免在热水中长时间浸泡,可能你认为这样会比较解乏,实际上并非如此,这样会造成肌肉肿胀和过后的肌肉疼痛。可以尝试在比赛当天傍晚再步行10-15分钟,帮助保持血液循环。

  最后,在赛后一周时间里,应尽量早睡帮助身体恢复。适当摄入复合碳水化合物和足够的蛋白质帮助身体重建损伤的组织。同时,别完全放掉你的跑步,可以进行一些低强度的运动,例如骑车或者游泳,或者步行,帮助身体的血液保持顺畅。

  吉网 吉刻APP记者 于洋

责编:王永珍

中央台简介 | 网站简介 | 广告服务 | 招聘信息 | 我要纠错 | 互联网视听节目服务自律公约 | 版权声明
通信地址:北京复兴门外大街2号 中国广播网 邮编:100866
客服热线:010-86093114 400-668-0040 传真:010-63909751
E-mail:cn@cnr.cn
网上传播视听节目许可证号 0102002
中央人民广播电台 版权所有(C) 京ICP证090147号