落枕的主要原因是什么?

　　睡眠姿势不当，容易导致颈部疼痛、活动受限，也就是所谓的“落枕”。

　　引起落枕的主要原因是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬，以及躺卧姿势不良等因素，致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位，在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。

　　传统医学认为本病的发生大多由于先天体质亏虚，气血不足，或晚上睡觉时肩部外露，颈肩受到风寒侵袭，致使气血凝滞，经络痹阻。偶尔少数患者也会因颈部突然扭转或肩扛重物，致使部分肌肉扭伤。 

　　落枕的主要表现有哪些?

　　许多人有过落枕的情况，典型的表现有:

　　1.睡前颈部无明显不适、起床后发现后颈部、上背部明显疼痛不适。

　　2.颈部活动受限，不能自动旋转，严重者低头或后仰也有困难。

　　3.头部强直于异常位置，一旦头部转向患侧，即发生刀刺样疼痛，并向头部或肩部放射。

　　4.症状以一侧颈部疼痛为多，也有两侧疼痛的，一侧重，另一侧轻。

　　5.患者自我感觉一侧的颈肩部肌肉隆起增大，其实是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现。

　　落枕了，怎么办?

　　下面这些动作能帮到你

　　1. 伸缩颈部:挺起胸部，先将颈部向上伸，尽量伸至最长，再向下缩，缩至不能再缩短时，连续伸缩30次。

　　2. 旋转颈部:坐站均可，先将颈部尽量向左转动，两眼看左肩，停5秒钟后，颈部向右转，看右肩，左右旋转各20次。

　　3. 轻揉颈部:将两手掌搓热，颈部尽量向上伸，用两手掌在颈部揉搓，先轻后重，直到局部发热为止。

　　4. 左右歪头:坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。

　　5. 低头仰头:坐站均可，头先向下低，停5秒后改为仰头，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

　　地铁里、公交车上那些一直玩手机的朋友，请注意啦，手机请举高一点，再举高一点，好的，举到你的脖子不用很大幅度地弯着就好啦。平日里也别忘了放下手机，多多活动自己的脖子!